Het ene moment stap je het vliegtuig in richting Amerika en vlieg je terug in de tijd. Je vertrektijd is ongeveer gelijk als je het vliegtuig weer uitstapt. Dit komt volgens mij het dichtste in de buurt van tijdreizen. Maar onze biologische klok is daar natuurlijk helemaal niet op ingesteld en raakt er waarschijnlijk behoorlijk van over de flos. Je dag/nachtritme is verstoord en je hebt last van een jetlag. Maar kan je eigenlijk een jetlag voorkomen? We zochten het voor je uit.
Wat je in dit blog leest...
Kan je een jetlag voorkomen?
Het korte antwoord is: nee. Bedankt voor het lezen. 😉
Ha, geintje natuurlijk. Want hoewel het lastig is om een jetlag te voorkomen, kun je wel een aantal maatregelen nemen om de pijn te verzachten. Die vertellen we je in dit artikel.
De ene jetlag is de andere niet
Het is moeilijk om vooraf lastig te zeggen of ik erg last heb van een jetlag. Het is van zoveel factoren afhankelijk: de bestemming waar we naartoe vliegen, het ritme voorafgaand aan de reis en of we veel kunnen slapen, of niet. (Spoiler: onmogelijk! Hoe doen mensen dat, slapen in vliegtuigen in economy?) De ene keer heb ik dagen last van de jetlag, de andere keer niet.
Mijn gevoel is dat ik er meer last van heb als ik richting het oosten vlieg. Dus als ik naar Azië vlieg (of terugkom vanuit Noord/Zuid-Amerika) kom ik lastiger m’n bed uit. Zowel Sander en ik zijn vroege vogels en als de wekker dan tussen 6.00 en 7.00 gaat, dan is dat altijd wel pittig. We gaan dus ook op tijd naar bed en hebben niet heel veel moeite met inslapen (je bent dus ook pas later moe). Maar omdat we dan vaak een lange vlucht erop hebben zitten, kunnen we ‘s avonds meteen slapen.
Naar Amerika toe (of terug vanuit Azië) hebben wij veel minder last van een jetlag. Je bent vroeg moe (maar als vroege vogels vinden we het prima om eerder naar bed te gaan) en dat geldt dus ook voor vroeg opstaan. Zeker als we richting Amerika gaan, vinden we het wel lekker om vroeg op te staan, zodat we veel van de dag kunnen meemaken. We proberen het altijd vol te houden om dan zó vroeg op te staan, maar meestal sluipt het ‘normale’ ritme er snel weer in. Met onderstaande tips kan je een jetlag waarschijnlijk niet voorkomen, maar wel verzachten.
Tip 1: Pas je zoveel mogelijk aan in de dagen van tevoren (of in het vliegtuig)
Om zo snel mogelijk in het ritme van je bestemming te komen, is het slim om alvast je nieuwe ritme te komen. Eerlijkheidshalve moet ik zeggen dat ik dat voor vertrek lastig vind. Je hebt je eigen werk of sociale activiteiten – en dan is het best gek om bijvoorbeeld om 17.00 ‘s middags naar bed te gaan en weer op te staan voor dag en dauw.
Tijdens de vlucht probeer ik me daar wel zoveel mogelijk aan te houden. Vliegen we bijvoorbeeld naar Azië om 12.00 uur ‘s middags (zeg dat het daar dan ongeveer 18.00 is bij vertrek), dan probeer ik dan ongeveer avond te eten en daarna direct te gaan slapen – en dus niet te wachten wanneer het Nederlandse tijd 22.00 uur is.
Tip 2: Gebruik een slaapmasker + oordopjes
Wil je je aanpassen aan de nieuwe tijdzone, maar is het buiten nog licht? Koop dan een slaapmasker + oordopjes om de nacht na te bootsen. In het donker maakt je lichaam melatonine aan, een stofje dat er voor zorgt dat je beter slaapt. Blijf dus ook weg bij telefoon-of computerschermen, want het blauwe licht remt juist de aanmaak ervan af.
Je kunt eventueel ook melatonine-tabletten slikken om de aanmaak ervan te stimuleren. Bij mij persoonlijk deed het helemaal niets – maar raadpleeg een arts voorafgaand.
Tip 3: Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk tijdens de vlucht
Tip 4: zorg dat je voldoende vitamine D aanmaakt
Het is je vast niet onbekend dat de aanmaak van vitamine D je gezondheid stimuleert in het algemeen. Maar het helpt ook bij het resetten van je biologische klok. Arriveer je op je bestemming en schijnt die gele rakker fel aan de hemel? Pak je zonuren!
Tip 5: Neem je tijd
Helemaal een jetlag voorkomen is onmogelijk en het is afhankelijk per persoon hoeveel impact het heeft. Ben je snel moe en heb je er bijvoorbeeld al last van als de klok wordt verzet van zomer naar wintertijd? Dan is de kans groot dat je ook meer last hebt van een jetlag. Neem de tijd en plan je eerste dagen niet te veel. Zo kun je rustig acclimatiseren en wennen aan de nieuwe tijdzone.
En tot slot: geniet ervan! Want als een jetlag het enige nadeel is van je reis, heb je best een goed leven… toch?! 😉
In dit artikel vind je een aantal affiliate links. Dit zijn producten waar ik een kleine vergoeding over krijg, als jij ze via mijn links bestelt. Jij betaalt hier niets extra’s voor, maar door mij op deze manier te steunen, kan ik thedutchnomads.nl weer voorzien van bakken gratis content! Alle producten en links die ik hier aanprijs – gebruik ik zelf ook. Ik word dus niet gesponsord door bedrijven om dit te benoemen.
klaar om af te reizen naar je volgende bestemming?
- Vraag een American Express creditcard aan via deze link en ontvang gratis punten (afhankelijk van de kaart die je kiest) die je kunt inruilen voor vliegpunten. Deze kaart kun je na een jaar beëindigen. Je spaart ook punten als je betaalt met je Amex-kaart in winkels en online.
- Meld je aan via deze link voor Cashback XL. Boek je Booking.com-verblijf via deze link en ontvang een deel van de commissie terug. Geldt ook voor andere aankopen!
- Bestel de Lonely Planet op Bol.com en bereid jezelf voor op je favo bestemming
- Je levensstijl helemaal omgooien en als digital nomad op reis? Dan mag je onze ultieme digital nomad guide niet missen!
- Geen enkel reisverslag missen? Laat hieronder je e-mailadres achter en ontvang een automatische mail bij een nieuw reisverslag. Je kunt je hier altijd weer voor uitschrijven.
